रात की नींद और वजन प्रबंधन: जानें कैसे करें बेहतर

रात की नींद का वजन पर प्रभाव

नई दिल्ली: आपने अक्सर देखा होगा कि रात को सोने से पहले और सुबह उठने के बीच आपका वजन कम हो जाता है। इसका कारण यह है कि आपका शरीर रातभर सक्रिय रहता है। लेकिन जब आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो न केवल आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, बल्कि इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है।

वेट लिफ्टिंग और मेटाबॉलिज्म

आपको जानकर आश्चर्य होगा कि यदि आप ऑफिस के काम के बाद रात में वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो आप अपने मेटाबॉलिज्म की दर को 16 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। कसरत के बाद यदि आप डेयरी प्रोटीन कैसिइन शेक का सेवन करते हैं, तो यह धीरे-धीरे 8 घंटे में पचता है और रातभर आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखता है। यह अमीनो एसिड को धीरे-धीरे छोड़ता है, इसलिए लोग इसे सोने से पहले लेना पसंद करते हैं, जिससे मांसपेशियों के टूटने की संभावना कम होती है।

ठंडे पानी से स्नान के लाभ

जिम के बाद ठंडे पानी से स्नान करने से लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शरीर में मौजूद ब्राउन फैट मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होता है और कैलोरी बर्न करने में सहायक होता है। स्नान करते समय सिर, गर्दन और कमर पर ठंडा पानी डालने से ब्राउन फैट जल्दी सक्रिय होता है, क्योंकि इन हिस्सों में इसकी मात्रा अधिक होती है।

ग्रीन टी के फायदे

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में मौजूद फ्लेवोनोइड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। रात को एक कप ग्रीन टी पीने से यह रातभर में 3.5 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।