जिम में वर्कआउट करने का सही समय: फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह

वर्कआउट की आदर्श अवधि

वर्कआउट की आदर्श अवधि: वर्तमान समय में जिम जाने का चलन तेजी से बढ़ रहा है। विभिन्न आयु वर्ग के लोग अपनी फिटनेस को सुधारने के लिए जिम में एक्सरसाइज कर रहे हैं। कुछ लोग एक घंटे तक जिम में रहते हैं, जबकि अन्य 2-3 घंटे तक वर्कआउट करते हैं। जब फिटनेस की बात आती है, तो यह सवाल उठता है कि जिम में कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए। कुछ लोग मानते हैं कि एक घंटा पर्याप्त है, जबकि अन्य दो घंटे को सही मानते हैं। यदि आप भी इस विषय पर उलझन में हैं, तो फिटनेस विशेषज्ञ से सही जानकारी प्राप्त करें।

नोएडा की फोर्टियस फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर देव सिंह ने बताया कि जिम में वर्कआउट करने का समय हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है कि आपको कितने घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए। कुछ लोग केवल फिटनेस बनाए रखने के लिए आते हैं, जबकि अन्य आकर्षक शरीर बनाने के लिए। इस प्रकार, सभी की फिटनेस, उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार वर्कआउट का समय भिन्न हो सकता है। योग्य ट्रेनर आपकी क्षमता के अनुसार वर्कआउट रूटीन तैयार करते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप केवल फिटनेस बनाए रखने के लिए जिम जाते हैं, तो सप्ताह में 3 से 5 दिन वर्कआउट करना उचित है। हर दिन 30 से 60 मिनट का वर्कआउट पर्याप्त है, जिसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लचीलापन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो सप्ताह में 4 से 6 दिन वर्कआउट करना चाहिए और रोजाना 45-90 मिनट तक एक्सरसाइज करना सही है। इसमें कार्डियो, उच्च तीव्रता वाली एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए। वजन घटाने के लिए अधिक वर्कआउट करना आवश्यक है।

फिटनेस ट्रेनर ने बताया कि मसल बिल्डिंग के लिए वर्कआउट का समय थोड़ा अधिक होता है। मांसपेशियों के विकास के लिए सप्ताह में 3 से 5 दिन 60 से 90 मिनट का वर्कआउट सबसे अच्छा माना जाता है। इस वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसके अलावा, आराम के लिए भी समय निकालना चाहिए ताकि मांसपेशियां ठीक से रिकवर कर सकें। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लगातार और सही वर्कआउट आवश्यक है, लेकिन ओवरट्रेनिंग से बचना भी महत्वपूर्ण है। शरीर को रिकवरी का समय देने से बेहतर परिणाम मिलते हैं। सभी को ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए।

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