थायराइड को रखें कंट्रोल में: डाइट मिस्टेक्स से बचें और अपनाएं ये योगिक उपाय

थायराइड एक हार्मोनल समस्या है जो मेटाबॉलिज्म, ऊर्जा स्तर और शरीर के अन्य कार्यों को प्रभावित करती है। यह समस्या मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है: हाइपोथायराइडिज़्म (थायराइड हार्मोन कम होना) और हाइपरथायराइडिज़्म (थायराइड हार्मोन ज्यादा होना)। सही खानपान, जीवनशैली और योगिक उपाय अपनाकर थायराइड को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

थायराइड मरीजों के लिए आम डाइट मिस्टेक्स

ज्यादा गोइट्रोजन वाले खाद्य पदार्थ

• ब्रोकोली, पत्ता गोभी, सोया और मटर का अत्यधिक सेवन थायराइड हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकता है।

प्रोसेस्ड और जंक फूड्स

• पैकेज्ड स्नैक्स, मिठाइयां और फास्ट फूड ब्लड शुगर और थायराइड संतुलन को बिगाड़ सकते हैं।

बहुत अधिक कैफीन या चाय-कॉफी

• उच्च मात्रा में कैफीन हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकती है।

नमक और सोडियम का अधिक सेवन

• थायराइड की समस्या में अक्सर ब्लड प्रेशर भी प्रभावित होता है। अधिक नमक या प्रोसेस्ड फूड ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।

अनियमित भोजन और स्किपिंग

• नियमित रूप से खाना न खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, जो थायराइड मरीजों के लिए हानिकारक है।

थायराइड नियंत्रित करने के लिए उपयोगी योगिक उपाय

योग न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह थायराइड हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है।

सर्वांगासन (Shoulder Stand)

• यह आसन थायराइड ग्रंथि पर दबाव डालकर उसे सक्रिय करता है।
• इसे दिन में 5-10 मिनट करें।

मत्स्यासन (Fish Pose)

• गर्दन और थायराइड क्षेत्र पर स्ट्रेचिंग प्रदान करता है।
• रोज़ाना अभ्यास से थायराइड संतुलन में मदद मिलती है।

भुजंगासन (Cobra Pose)

• थायराइड और मेटाबॉलिज्म दोनों को एक्टिव करता है।
• सुबह खाली पेट 5-7 मिनट करें।

प्राणायाम (Kapalabhati और Anulom-Vilom)

• शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है और हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है।
• प्रतिदिन 10-15 मिनट प्राणायाम करें।

ध्यान और मेडिटेशन

• तनाव कम करने के लिए ध्यान और मेडिटेशन फायदेमंद हैं।
• तनाव थायराइड हार्मोन को प्रभावित करता है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है।

अन्य सावधानियां

• डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी सप्लीमेंट का सेवन न करें।
• नियमित रूप से ब्लड टेस्ट कराते रहें और थायराइड हार्मोन स्तर को मॉनिटर करें।
• पर्याप्त नींद और पानी का सेवन जरूरी है।
• प्राकृतिक, ताजे और कम प्रोसेस्ड आहार लें।

थायराइड को नियंत्रित करने के लिए सही खानपान और योगिक उपाय अपनाना बेहद जरूरी है। जंक फूड और अत्यधिक कैफीन से दूर रहें, गोइट्रोजन वाले खाद्य पदार्थों का संतुलित सेवन करें और नियमित योग और प्राणायाम करें। ये सरल उपाय न केवल हार्मोन संतुलन बनाए रखेंगे, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे।