इन 5 आदतों से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल, वक्त रहते बदलें वरना दिल की सेहत पर पड़ सकता है असर

इन 5 आदतों से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल, वक्त रहते बदलें वरना दिल की सेहत पर पड़ सकता है असर

भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के चलते कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। जानिए कौन-सी पांच आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को खतरनाक स्तर तक पहुंचा सकती हैं और कैसे इन्हें समय रहते सुधार कर दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल क्या है और क्यों है जरूरी?

कोलेस्ट्रॉल एक तरह की फैट है, जो शरीर के कई जरूरी कार्यों के लिए जरूरी होती है। लेकिन जब इसका स्तर जरूरत से ज्यादा बढ़ जाए, खासकर LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल), तो यह धमनियों में जमाव बनाकर दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है।

ये 5 आदतें बनती हैं कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की वजह 1. अनहेल्दी फूड्स की आदत

फास्ट फूड, डीप फ्राइड आइटम्स और प्रोसेस्ड फूड्स में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है।
क्या करें:
फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स जैसे एवोकाडो, नट्स आदि को डाइट में शामिल करें।

2. शारीरिक गतिविधियों की कमी

बैठे-बैठे काम करना, लिफ्ट का इस्तेमाल और एक्सरसाइज से दूरी आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देती है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
क्या करें:
हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलें, योग या कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।

3. धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन

सिगरेट पीने से गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) घटता है और रक्तवाहिकाएं कमजोर होती हैं। शराब ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खराब करती है।
क्या करें:
स्मोकिंग और शराब को धीरे-धीरे छोड़ने की दिशा में कदम उठाएं।

4. तनाव का सही मैनेजमेंट न करना

लंबे समय तक तनाव में रहना कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ सकता है।
क्या करें:
योग, मेडिटेशन और मनपसंद हॉबी अपनाकर स्ट्रेस को मैनेज करें।

5. स्वास्थ्य जांच में लापरवाही

बहुत से लोग कोलेस्ट्रॉल की जांच को नजरअंदाज करते हैं और इसका पता तब चलता है जब स्थिति गंभीर हो जाती है।
क्या करें:
हर 6-12 महीने में लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर कराएं, खासकर अगर आपकी उम्र 30 साल से ऊपर है या परिवार में हार्ट डिजीज का इतिहास है।

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