Sedentary Lifestyle : लंबे समय तक बैठने से हो सकती हैं ये गंभीर बीमारियां, आज ही बदलें आदतें!

Sedentary Lifestyle : लंबे समय तक बैठने से हो सकती हैं ये गंभीर बीमारियां, आज ही बदलें आदतें!

News India Live, Digital Desk: Sedentary Lifestyle : बदलते दौर में ज्यादातर काम डिजिटल मीडिया के जरिए पूरे होते हैं । दूसरी ओर, घंटों तक दफ्तर में बैठे रहने से मस्तिष्क तो काम करता है, लेकिन शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता। इसलिए शरीर निष्क्रिय हो जाता है। गतिहीन जीवनशैली वह है जिसमें जागते समय बैठे रहने या लेटने से बहुत कम ऊर्जा खर्च होती है। यह बात टीवी देखने से लेकर घंटों एक ही स्थान पर बैठे रहने, मोबाइल फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने, यहां तक कि लेटकर पढ़ने तक पर लागू होती है। लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने या लेटने से शरीर में रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, मांसपेशियों की गति धीमी हो जाती है और चयापचय बाधित हो जाता है, जिससे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि शरीर को हुई इस तरह की क्षति की मरम्मत कठोर व्यायाम से भी करना मुश्किल है।

क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लम्बे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करते हैं? तो आपको यह अवश्य पढ़ना चाहिए. कारण चाहे जो भी हो, हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने का मतलब है कि आप मौत के करीब हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन जीवनशैली से समय से पहले मृत्यु का जोखिम 30% बढ़ जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि घंटों बैठे रहने से शरीर को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं अवश्य हो जाती हैं।

यदि हम लम्बे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर गौर करें तो…

मांसपेशियों की कमजोरी:
मांसपेशियों का सिद्धांत एक ही है – इसका उपयोग करें या इसे खो दें। यदि मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता, वे निष्क्रिय रहती हैं और विकसित नहीं होतीं, तो वे धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं। मांसपेशियों में स्थित प्रोटीन नष्ट हो जाते हैं, तथा सूजी हुई मांसपेशियों के स्थान पर वसायुक्त क्षेत्र दिखाई देने लगते हैं। मांसपेशियों की लगातार गतिविधि उन्हें कमजोर होने से बचा सकती है। इसलिए, भले ही आप किसी कार्यालय में काम कर रहे हों या ऐसा कोई काम कर रहे हों जिसमें हर आधे घंटे में उठकर टहलने की आदत डालें।

खराब रक्त परिसंचरण:
एक ही स्थान पर बैठे रहने से हो सकती है । रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। इसका परिणाम होता है वैरिकोज नसों में सूजन, रक्त के थक्के और उच्च रक्तचाप – ये सभी कारण गांठ का कारण बन सकते हैं। इससे बचने के लिए शरीर को लगातार गतिविधियां करने दें। कई आदतें विकसित करना उपयोगी है, जैसे हल्का व्यायाम करना, पानी पीने के लिए उठना, या शौचालय का उपयोग करने के लिए इधर-उधर जाना।

कमजोर हड्डियां:
मांसपेशियों की कमजोरी धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर कर देती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, हल्का वजन उठाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो-प्रकार के व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

एन्जाइम की कार्यक्षमता कम हो जाती है:
लंबे समय तक बैठे रहने से एन्जाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जो हमारे शरीर में वसा को तोड़ता है। यदि इन एंजाइम्स की गतिविधि कम हो जाती है, तो ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है और मोटापा बढ़ जाता है। रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे धीरे-धीरे मधुमेह हो जाता है। इससे बचने के लिए, हर 30-60 मिनट में उठकर चार मिनट तक गतिविधि करने से इन एंजाइमों के स्तर को गिरने से रोका जा सकता है।

पीठ और गर्दन में दर्द:
लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी, गर्दन की मांसपेशियों और काठ की डिस्क पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इससे पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधों और यहां तक कि पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ मांसपेशियों के अधिक उपयोग से दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाना:
लंबे समय तक बैठे रहने से कुछ लोगों में हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, भले ही वे सतही तौर पर मोटे न दिखें। अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन जीवनशैली से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा 147% बढ़ जाता है। इसके बजाय, नियमित व्यायाम करना और प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना आपके हृदय को स्वस्थ रख सकता है।