खर्राटों से राहत पाने के लिए अपनाएं ये सरल उपाय

खर्राटों का कारण और समाधान

समाचार अपडेट: मोटापे के कारण अक्सर खर्राटे आने लगते हैं। जब शरीर में चर्बी बढ़ती है, खासकर पेट के आसपास, तो खर्राटे आना सामान्य हो जाता है।

खर्राटे आने का एक अन्य कारण गले में कफ का जमना भी है। जब गले में कफ जमा होता है, तो व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है। गले में युव्युला टिश्यू लटकता है, और जब इसका आकार बढ़ता है, तो यह सांस के मार्ग में बाधा डालता है, जिससे खर्राटे की आवाज आती है।

खर्राटों से बचने के लिए कुछ उपाय अपनाने चाहिए:

• ठंडी चीजों से बचें: यदि आपको खर्राटे की समस्या है, तो आइसक्रीम या फ्रिज में रखी ठंडी चीजों का सेवन न करें। ठंडी चीजें गले की नसों को संकुचित कर सकती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं।


• शराब का सेवन कम करें: शराब पीने से भी खर्राटे की समस्या हो सकती है, इसलिए इसे सीमित करना बेहतर है।


• दवाइयों का सेवन सीमित करें: अधिक दवाइयों का सेवन भी खर्राटे का कारण बन सकता है। विशेषकर, नींद की गोलियां लेने से यह समस्या बढ़ सकती है।


• धूम्रपान से बचें: धूम्रपान खर्राटों का एक बड़ा कारण है। सिगरेट का धुआं गले में जाकर फेफड़ों तक पहुंचता है, जिससे खर्राटे की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान से फेफड़ों में कार्बन के कण जमा हो जाते हैं, जो सांस लेने में कठिनाई पैदा करते हैं।


• व्यायाम करें: मोटापे को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम करें। सुबह की सैर और अनुलोम विलोम जैसे प्राणायाम आपकी गले की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

इन उपायों को अपनाकर आप खर्राटों की समस्या से निजात पा सकते हैं।