नट्स और ड्राई फ्रूट्स खाकर स्लिम होने का सोच रहे हैं? सावधान! हो सकती है गलती

वजन घटाना आसान नहीं है, खासकर जब हम अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जो सारी मेहनत पर पानी फेर देती हैं। फिटनेस की दुनिया में कई बार ऐसा लगता है कि हम सही रास्ते पर हैं, लेकिन छोटी-छोटी चीजें हमें पीछे खींच लेती हैं। आइए, जानते हैं उन 6 आम गलतियों के बारे में जो आपके फैट-लॉस के सपने को तोड़ सकती हैं और कैसे इन्हें ठीक किया जा सकता है।

सलाद में छुपी कैलोरी का जाल

सलाद को तो हर कोई हेल्दी मानता है, है ना? लेकिन रुकिए! क्या आपने अपनी सलाद में ड्रेसिंग, चीज, क्राउटन्स या बेकन बिट्स डाले हैं? ये छोटे-छोटे ऐड-ऑन्स आपकी सलाद को कैलोरी बम बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक क्रीमी ड्रेसिंग में 100-200 कैलोरी आसानी से हो सकती हैं। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो सलाद को सादा रखें। नींबू का रस, ऑलिव ऑयल या सिरके का इस्तेमाल करें और ड्रेसिंग की मात्रा को कंट्रोल करें।

कॉफी-क्रेमर की चीनी चाल

सुबह की कॉफी तो कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा है। लेकिन अगर आप उसमें फ्लेवर्ड क्रेमर, चीनी या व्हीप्ड क्रीम डाल रहे हैं, तो आप अनजाने में ढेर सारी कैलोरी अपने शरीर में डाल रहे हैं। एक स्टारबक्स का बड़ा लट्टे या फ्रैप्पुचिनो 300-500 कैलोरी तक हो सकता है! इसका हल क्या है? ब्लैक कॉफी पिएं या कम कैलोरी वाले दूध जैसे बादाम दूध का इस्तेमाल करें। अगर मीठा चाहिए, तो थोड़ा सा स्टेविया या शहद डालें।

‘हेल्दी’ शुगर का धोखा

‘नेचुरल’ या ‘हेल्दी’ शुगर जैसे शहद, मेपल सिरप या गुड़ को लोग अक्सर बिना सोचे-समझे खाते हैं। लेकिन सच ये है कि ये भी कैलोरी से भरे होते हैं। एक चम्मच शहद में करीब 64 कैलोरी होती हैं, जो चीनी से ज्यादा नहीं तो कम भी नहीं। अगर आप मीठा कम करना चाहते हैं, तो इनका इस्तेमाल भी सोच-समझकर करें। फलों से मिलने वाली प्राकृतिक चीनी बेहतर विकल्प है, लेकिन उसमें भी मात्रा का ध्यान रखें।

ज्यादा प्रोटीन का भ्रम

प्रोटीन वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप जितना चाहें उतना खा लें। प्रोटीन बार, शेक या ज्यादा मीट खाने से भी कैलोरी बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन बार में 200-300 कैलोरी हो सकती हैं, जो एक छोटे भोजन के बराबर है। अपने प्रोटीन की मात्रा को अपने शरीर के वजन और एक्टिविटी लेवल के हिसाब से तय करें। सामान्य तौर पर, प्रति किलो वजन के लिए 0.8-1.2 ग्राम प्रोटीन काफी है।

स्नैकिंग का अनजाना खतरा

‘हेल्दी’ स्नैक्स जैसे नट्स, ड्राई फ्रूट्स या ग्रेनोला बार को लोग बिना हिसाब खाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक मुट्ठी नट्स में 200 कैलोरी तक हो सकती हैं? स्नैकिंग में कैलोरी कंट्रोल करना जरूरी है। इसके लिए पहले से स्नैक्स की मात्रा तय करें और छोटे कंटेनर में रखें। खीरा, गाजर या फल जैसे कम कैलोरी वाले स्नैक्स चुनें।

नींद और तनाव का अनदेखा असर

वजन घटाने में सिर्फ खाना ही नहीं, नींद और तनाव भी बड़ा रोल निभाते हैं। कम नींद और ज्यादा तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो भूख को बढ़ाता है और फैट जमा करने में मदद करता है। रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन या हल्की सैर करें। ये छोटे बदलाव आपके वजन घटाने की जर्नी को आसान बनाएंगे।

इन गलतियों को समझकर और इनसे बचकर आप अपने फैट-लॉस के लक्ष्य को तेजी से पा सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव और सही जानकारी के साथ फिटनेस की राह आसान हो सकती है। तो, आज से ही इन बातों का ध्यान रखें और अपने वजन घटाने के सपने को सच करें!